Trening 5 3 1

witam nie wiem czy to wlasciwy dzial ale moje pytanie to czy moge miec 2 dni treningowe podrzad . od jutra zaczynam cykl na cm3 , gainer i bialko + dieta .

Mam 16 lat, wrost 168cm i waże 49 kg. Nie wiem od czego zacząć żeby jakoś wyglądać. Pomimo tego że staram sie dużo jeść nie moge przybrać na masie.

Chciałem zacząć trenować ale mam tylko ekspander oraz drążek. nie wiem jakie ćwiczenia wykonawać. czy ktoś może mi ułożyć plan treningowy?

Czy mozna trenowac jedna partie miesni dwa razy w tygodniu? Zakladajac ze jest to trening na mase!!! Z gory dzieki.

witam czy moge robic kazde cwiczenie po 4 serie w kazdej 12 powtorzen? w jaki dzien jakie parie miesni cwiczyc a w jakie przerwy robic?

Może mi ktoś polecić bardzo mocny trening bez maszyn? Trenuje wtorek środa piątek sobota.

Czy można ćwiczyć z bólem gardła i lekką gorączką ?

Witam. Jestem Kompletnie zielony:) Chciałbym w domowych warunkach troche poćwiczyc na lepszy wygląd. Mam 16 lat, waże 60kg.

Jaki trening na silowni w plywaniu jest lepszy:FBW czy trening wg J.Weidera?

Więc proszę o rozpiskę treningu w poniedzialek , srode i piątek . ( we wtorki i czwartki biegam) Mam hantle do 20 kg Wiek 15 lat Wzrost 190 Masa 97 kg

siema. jaki trening brzucha polecacie przy redukcji: A6W, ABS, może trening na siłowni??

Witam. Czy moglibyście mi powiedzieć jak mam trenować. No jakiś trening siatkarski.Mam 13 lat, mam 172cm i waże 54kg.

Czy ktoś może mi podać ten trening (siła), bo szukam, szukam w tej wyszukiwarce i nie mogę znaleźć! Z góry dzięki za pomoc.

Ile powinno być dni przerwy pomiędzy treningami na pośladki? Widziałam, że niektóre dziewczyny trenują pośladki nawet 3x w tygodniu.

witam.jaki trening powinienem wykonywać po 7 miesiącach stażu? cel:masa,siła

Mógł by mi ktoś podrzucić jakiś dobry trening na mase dla poczoątkujących. Z góry dzięki

niewiem jak zabardzo ułozyci trening na mase na klate ,biceps,triceps,barki,przedramie,nogi, szczegulnie na plecy

Ostatnio na youtube znalazlem ten trening http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU chcialbym spytac czy da sie na jego podstawie wyzezbic brzuch?

mam 16 lat. mój biceps ma mniej więcej 20 cm. jak zrobić żeby był 2 razy większy w 1 mieśiąc ?? proszę o szybką odpowiedz ;D

Witam kto by mi rozpisal jakis dobry trening klatki chodzi mi o sile wyciskanie , narazie stoi na 140 kg x3 od dluzszego czasu , dane w profilu, pozdrawiam.